Abyste dosáhli správně špičatého palce, začněte s ohnutým chodidlem Dále zapojte kotník a bříško chodidla. Představte si, že se prodíráte bříškem chodidla, snažíte se natáhnout a od sebe a prodloužit ho tak dlouho, jak je to možné. Měli byste si všimnout, jak se při tomto pohybu zapojují spodní lýtkové svaly.
Jaký pohyb se stane, když ukážete prsty na nohou?
Plantární flexe je pohyb, při kterém horní část chodidla směřuje od nohy. Plantární flexi používáte vždy, když stojíte na špičce prstů nebo ukazujete prsty na nohou. Přirozený rozsah pohybu každého člověka v této poloze je jiný. Několik svalů řídí plantární flexi.
Co znamená ukazovat prsty u nohou?
: ohnout nohu tak, aby její horní část a přední část nohy tvořily přímku Zapomněla ukázat prsty, když se ponořila do vody.
Jaké svaly používáte, když ukazujete prsty na nohou?
Šlacha plantaris probíhá pod m. soleus a gastrocnemius, aby se spojila přímo s patní kostí. Tento sval spolupracuje s Achillovou šlachou, aby ohýbal kotník i kolenní klouby, což umožňuje člověku stát na špičkách nebo nasměrovat chodidlo do plantární flexe.
Jakým směrem by měly směřovat vaše prsty?
Začněte tím, že se postavíte tak, aby vaše chodidla byla přesně na šířku kyčelních kostí, nikoli širší nebo blíže. Tento postoj by měl umožnit, aby vaše nohy byly stohovány rovně nahoru a dolů od chodidel k bokům. Vaše prsty by měly směřovat dopředu (každý prst na noze od palce po malíček by měl směřovat dopředu – ne otočený ven ani dovnitř).
