Sečteno a podtrženo. I když jsou často přehlíženy, zahřívací cvičení jsou důležitou součástí každé cvičební rutiny. Vaše tělo potřebuje nějakou aktivitu, aby se vaše svaly zahřály, než začnete cvičit. Zahřátí může pomoci zvýšit vaši flexibilitu a sportovní výkon a také snížit pravděpodobnost zranění.
Jaký druh cvičení byste měli dělat na zahřátí?
Některé další příklady zahřívacích cvičení jsou ohýbání nohou, švih nohou, kruhy ramen/paží, skákání přes švihadlo, skákání přes švihadlo, výpady, dřepy, chůze nebo pomalý jogging, jóga, kroucení trupu, úklony ve stoje, boční shuffling, nakopávání zadků, pokrčení kolen a kruhy kotníků.
Je po cvičení nutné zahřátí?
Zahřívání pomáhá připravit tělo na aerobní aktivitu. Zahřátí postupně nastartuje váš kardiovaskulární systém zvýšením tělesné teploty a zvýšením průtoku krve do svalů. Zahřívání může také pomoci snížit bolest svalů a snížit riziko zranění.
Je špatné cvičit bez zahřátí?
Zahřátí vám pomůže postupně zvýšit tepovou frekvenci a dýchání na úroveň, která bude schopna splnit požadavky vašeho cvičení. Pokud začnete cvičit na namáhavé úrovni, aniž byste se nejprve rozehřáli, vystavíte zbytečný stres na své srdce a plíce.
Co dělá dobré zahřátí?
Dobré zahřátí by mělo trvat pět až 10 minut a procvičit všechny hlavní svalové skupiny … Mnoho zahřívacích rutin se zaměřuje na kardio cvičení a cvičení s rozsahem pohybu, např. jako jumping jacks a výpady. Pokud dáváte přednost, můžete si udělat jednodušší zahřátí tím, že budete chodit na místo a jemně pohupovat rukama, nebo dokonce tančit na několik písní.
