Postavte se rovně, pak protlačte bříšky svých chodidel a zvedněte patu, dokud nebudete stát na špičkách. Potom se pomalu spouštějte zpět na začátek.
Potřebujete zvedat lýtka?
Zvednutí lýtek zajistí, že vás po cvičení bolí nohy Samozřejmě také dělají vaše lýtka lepšími, silnějšími a štíhlejšími. Ve studii publikované v časopise Journal of Applied Physiology vědci tvrdí, že zvednutí lýtek a jejich variace vám také zajistí lepší rovnováhu a strukturu svalů.
Jsou zvedání telat k ničemu?
Zvednutí lýtek ve stoji je pravděpodobně nejběžnějším cvikem na lýtka a může být také jedním z nejvíce neefektivních. Zvedání lýtek z podlahy brání vašemu svalu v pohybu v plném rozsahu pohybu, říká Chan.
Proč byste neměli zvedat lýtka?
“ Calf Raises buduje lýtkové svaly, ale činí je vhodnějšími k „napumpování“při běhu a skákání. To je problém, protože napumpovaná lýtka mohou být bolestivá při hře a mohou sportovce zpomalit.“
K čemu je dobré odchov telat?
„Trénink lýtek je zvláště důležitý pro budování síly, vytrvalosti a výbušnosti lýtek. Je to skvělé pro zlepšení stability kotníku a celkové rovnováhy. Zvednutí lýtek jsou také vynikající pro protažení plantárních svalů chodidla a zvýšení jeho pružnosti.“
