Dobří běžci mají obvykle vyšší kadenci, protože obvykle jdou rychleji než začátečníci. Nejlepší maratonci obvykle běhají s kadencí vyšší než 90, zatímco většina začátečníků poběží na 78–82.
Jakou kadenci byste měli běžet?
Za optimální kadenci se obecně považuje někde kolem 180 kroků za minutu. „Ideální je 170 a více, ale ‚ideální‘je pro každého trochu jiné,“říká Blaise Dubois, fyzioterapeut a majitel The Running Clinic v Quebecu v Kanadě.
Je nižší kadence lepší?
Pokud máte nízkou kadenci, trávíte více času ve vzduchu tím, že přemístíte svou tělesnou hmotu, takže dopadnete na zem mnohem tvrději, než kdybyste měli vysoká kadence. Čím více kroků za minutu uděláte, tím méně času strávíte ve vzduchu, což znamená měkčí dopad na přistání.
Je kadence 180 dobrá?
Po desetiletí nám bylo řečeno, že 180 kroků za minutu (SPM) je ideální kadence pro běh – číslo, které legendární běžecký trenér Jack Daniels pozoroval po započítání míra fluktuace profesionálních dálkových běžců závodících na olympijských hrách v roce 1984 – ale výzkum zjistil, že míra kadence se značně liší v závislosti na běžcích…
Je pomalá kadence špatná?
Pomalší kadence není „špatná“, ale prostě nevede k rychlejšímu běhu a závodění. Jediný způsob, jak jít rychleji, je zvýšit kadenci a/nebo délku kroku. … Ale se zvýšením kadence se snáze pracuje a dokonce i mírné zvýšení kadence vede k mnohem rychlejšímu tréninku/závodu.
