Provádění zahřátí zvyšuje teplotu svalů a průtok krve, což přispívá ke zlepšení výkonu při cvičení a snížení rizika zranění svalů a šlach.
Co zlepšuje zahřívání?
Zahřívání pomáhá připravit tělo na aerobní aktivitu. Zahřívání postupně rozproudí váš kardiovaskulární systém zvýšením tělesné teploty a zvýšením průtoku krve do svalů. Zahřívání může také pomoci snížit bolest svalů a snížit riziko zranění.
Měli byste se před cvičením zahřát?
Před cvičením se řádně zahřejte, předejdete tak zranění a vaše cvičení bude efektivnější. Tato zahřívací rutina by měla trvat alespoň 6 minut. Pokud cítíte potřebu, zahřejte se déle.
Posílí vás zahřívání?
Je to proto, že vaše svaly tráví čas snahou zapnout se. O to se postará zahřátí, díky kterému se budete cítit silnější a rychlejší už od začátku … Efektivní zahřátí přivede vaše svaly k aktivaci prostřednictvím stretch reflexu, což je automatická reakce vašeho těla když se sval prodlouží.
Proč je důležité se zahřát?
Dobré zahřátí před tréninkem rozšíří vaše krevní cévy a zajistí, že vaše svaly budou dobře zásobeny kyslíkem. Také zvyšuje teplotu vašich svalů pro optimální flexibilitu a efektivitu. Pomalým zvyšováním tepové frekvence pomáhá zahřívání také minimalizovat stres ve vašem srdci.
