Při každém jídle můžete i nadále jíst bílkoviny a tuky. Nejprve však upřednostňujte sacharidy, poté bílkoviny a omezte tuky. Většina refeed diet doporučuje omezit tuky na přibližně 20–40 gramů denně a navrhuje konzumovat přibližně 0,68–0,9 gramů bílkovin na libru (1,5–2,0 gramů na kg) tělesné hmotnosti.
Můžete se najíst v den odpočinku?
Nakrmte se v den odpočinku
Takže Nedělní odpolední spánek je často na denním pořádku, čímž se posilují regenerační a regenerační vlastnosti správné plánovaný refeed.
Jak změníte dietu?
Jak změnit dietu. Reverzní dieta obvykle zahrnuje zvýšení příjmu kalorií o 50–100 kalorií týdně nad vaši výchozí hodnotu, což je počet kalorií, které aktuálně přijímáte, abyste si udrželi váhu. Toto období trvá 4–10 týdnů, nebo dokud nedosáhnete svého cílového příjmu před dietou.
Kolik kalorií by měl být cheat day?
„U 'cheat foods ' podvádíte pouze sami sebe,“říká Anna Taylor, MS, RD, LD, CDE. Pokud doufáte, že zhubnete 1 libru týdně a spálíte 2 000 kalorií za den, budete muset snížit 500 kalorií za den. To znamená, že nespotřebujete více než 1, 500 kalorií za den
Kdy byste měli mít cheat jídla při řezání?
Jelikož se ale fáze řezání snaží zhubnout, zhubnout a zhubnout, může být chytré podvádění ideální pro optimální výsledky. Protože řezání je tak přesná fáze, většina fitness expertů doporučuje omezit cheat meal na jednou týdně, ne jeden den v týdnu… jedno jídlo týdně.
