Trénink progresivního přetížení by se měl provádět pouze poté, co si osvojíte cvičení se správnou formou Měli byste také provádět stejnou rutinu alespoň 2 týdny – v ideálním případě měsíc – než začnete tvrději trénovat. Spolupráce s certifikovaným osobním trenérem v posilovně nebo online vám může pomoci splnit vaše cíle.
Jak dlouho trvá progresivní přetížení?
Váš cíl: Budování svalové hmoty
Potom, po z toho šesti až osmi týdnech, můžete věci dále změnit zvýšením počtu sérií dělá, říká. Koneckonců, pokud zvedáte danou váhu na více sérií, váš objem se zvýší.
Potřebujete progresivní přetížení k budování svalů?
Progresivní přetížení je důležitým principem silového tréninku. Bez progresivního přetížení nebudete budovat sílu a nenaberete svaly. Příliš velké přetížení však může vést k nedostatečnému zotavení a zranění.
Jak používáte progresivní přetížení?
Jedním ze způsobů aplikace progresivního přetížení je zvýšení počtu opakování, které v rámci tréninku provedete na sérii. Pokud například uděláte 3 sady po 6 opakováních na plochém bench pressu, příště se zaměříte na 3 sady po 7 opakováních.
Můžete progresivně přetěžovat navždy?
Je důležité si uvědomit, že progresivní přetížení nebude pokračovat směrem nahoru navždy. Například: Pokud byste začali benčovat 45 liber a přidali 5 liber každý týden, po dvou letech byste měli na lavičce přes 500 liber.
