Naklonění pánve
- Položte ručník kolem spodní části páteře a uchopte jej oběma rukama.
- Vytáhněte ručník dopředu a nakloňte pánev. Tím vytvoříte dutou spodní část zad.
Jak vyléčíte propadlá záda?
Léčba dutých zad
Dynamické sezení je prvním terapeutickým opatřením doporučeným lidem, kteří mají obzvlášť sedavý způsob života. Při dynamickém sezení pacienti pravidelně přecházejí mezi vzpřímeným a nakloněným sezením. Tyto změny poskytují účinnou úlevu pro svaly a meziobratlové ploténky.
Umíte opravit klenutá záda?
Nadměrné vyklenutí zad může být důsledkem špatného držení těla, přílišného sezení a dalších podmínek. Ve většině případů můžete zvrátit poškození – a bolest – pravidelnými protahovacími a posilovacími cvičeními.
Jak opravíte hyperprotažená záda?
V mnoha případech – zejména u drobných sportovních úrazů – se hyperextenzní poranění zpočátku léčí pomrazováním dané oblasti, následovaným odpočinkem a imobilizací. K uzdravení normálně dochází během několika týdnů.
Je hyperextenze zad špatná?
Cvičení pro extenze zad (někdy také nazývané hyperextenze) mohou posilovat svaly dolní části zad To zahrnuje vzpřimovač páteře, který podporuje spodní část páteře. … Obvykle je bolest v kříži ovlivněna slabými svaly dolní části zad. Protažení zad vám může pomoci cítit se lépe tím, že tyto svaly posílí.
