Vysoký rozsah opakování při řezání! Trénink ve vyšším rozsahu opakování s lehkou hmotností nepřináší žádné další výhody pro řezání nebo úbytek tuku. Pálení, které cítíte po provedení mnoha opakování, je způsobeno nahromaděním kyseliny mléčné ve vašich svalech. To neznamená, že ztrácíte více tuku.
Kolik opakování mám udělat, abych se pořezal?
Počet opakování
Doporučuji jít na přibližně 8-12 opakování Pokud máte chuť na víc než na 15 opakování. Spousta lidí chce jít do 20+ pro ještě větší kardiovaskulární vytrvalostní trénink, ale to je na vás. Pokud půjdete na rozsahy 8-12 opakování, budete více pracovat na síle.
Spalují vysoká opakování více tuku?
Obvyklá domněnka je, že vysoké počty opakování magicky zbavují tuku. Zatímco vysoký počet opakování s lehkou váhou až po únavu může vytvořit svalovou odezvu, nemusí nutně odstranit tuk lépe než nízký počet opakování s těžkou váhou.
Dokážete vybudovat velikost s vysokým počtem opakování?
Nová zjištění: Zvedání relativně lehkých vah (asi 50 % vašeho maxima pro jedno opakování) pro asi 20–25 opakování je stejně účinné při budování síly i svalů velikost jako zvedání těžších závaží (až 90 % z max. jednoho opakování) pro 8 až 12 opakování, podle studie, nejnovější ze série provedené na McMaster University v …
Vytrhne vás menší váha a více opakování?
Obecně tedy nízký počet opakování s těžkou váhou má tendenci zvyšovat svalovou hmotu, zatímco vysoký počet opakování s nízkou váhou zvyšuje svalovou vytrvalost. … Zvedání lehčích závaží s větším počtem opakování dává svalové tkáni a nervovému systému šanci na zotavení a zároveň posiluje vytrvalost.
