Někteří lidé pociťují napjaté hamstringy po dlouhém sezení nebo nečinnosti Například několik hodin sezení u stolu může vést k napjatosti. V jiných případech může být těsnost způsobena zraněním, možná opakujícím se zraněním, které činí hamstringy zranitelnějšími vůči těsnosti.
Co je příčinou napjatých hamstringů?
Obvyklou příčinou napjatých hamstringů je cvičení nebo jiná forma intenzivní aktivity Cvičení, která výrazně zatěžují hamstringy, mohou vést k napjatosti. Například cvičení hamstringů nebo hraní sportů, jako je fotbal, se zaměří na svaly hamstringů.
Jak uvolňujete pevné hamstringy?
Natahuje se, aby uvolnil pevné hamstringy
- Lehněte si na zem s rovnými zády a nohama na zemi, kolena pokrčená.
- Pomalu přitáhněte pravé koleno k hrudi.
- Natáhněte nohu a přitom držte koleno mírně pokrčené. …
- Podržte 10 sekund a pracujte až 30 sekund.
Proč je tak těžké natáhnout hamstringy?
Důvod, proč jsou vaše hamstringy napjaté, je docela pravděpodobné, protože jsou ve skutečnosti přetažené Protože sedíme mnohem více, než by lidské tělo chtělo, skončíme s napjatostí v v přední části stehna a v dolní části zad. Vaše hamstringy a zadní svaly skončí v prodloužené poloze, když sedíte.
Jak dlouho trvá uvolnění napjatých hamstringů?
Shrneme-li to, pokud se budete protahovat třikrát týdně po dobu čtyř týdnů, uvidíte zlepšení flexibility svých hamstringů. Toto se nazývá mezocyklus, což je období tří až čtyř týdnů protahování. Představte si, že byste udělali celý makrocyklus 1 rok, jak se může změnit vaše flexibilita.
