Black cohosh. Výzkum ukazuje, že černá cohosh může zmírnit noční pocení a návaly horka, stejně jako snížit úzkost a snížit vaginální suchost. Také se prokázalo, že zlepšuje spánek, pravděpodobně kvůli jeho schopnostem snižovat stres a úzkost.
Může černá rasce usnout?
Ačkoli existuje málo důkazů, že černá rasce může zlepšit spánek, může pomoci snížit příznaky, které způsobují poruchy spánku u žen v menopauze, jako jsou návaly horka. Jedna malá studie na 42 ženách v menopauze však zjistila, že suplementace černým rascem zřejmě zlepšila délku a kvalitu spánku (14).
Je černá rasca sedativum?
Kořeny a oddenky byly již dlouho používány v lékařství domorodými Američany. Předpokládá se, že extrakt z těchto rostlinných materiálů má analgetické, sedativní a protizánětlivé vlastnosti.
Kolik černé rasce mám vzít na noční pocení?
Kolik černé rasce byste měli přijmout? Pro symptomy menopauzy byla dávka černé rasce použitá v některých studiích 20–40 miligramových tablet standardizovaného extraktu užívaná dvakrát denně.
Jak mohu získat lepší noční spánek během menopauzy?
Další postupy, které mohou zmírnit problémy se spánkem během menopauzy, zahrnují:
- Dodržujte pravidelný plán před spaním, včetně toho, že budete chodit spát každou noc ve stejnou dobu.
- Cvičte pravidelně, ale ne těsně před spaním.
- Vyhněte se nadměrnému množství kofeinu.
- Vyhněte se spánku během dne, který vám může bránit v dobrém spánku v noci.
