Aduktory kyčle jsou svaly na vnitřní straně stehna, které podporují rovnováhu a vyrovnání.
Pokyny:
- Stůjte s chodidly širšími než vaše boky.
- Pomalu snižujte boky dolů, jak nejvíce to půjde.
- Zastavte se v této poloze a zapojte vnitřní stranu stehen.
- Vraťte se do výchozí pozice.
- Udělejte 2 až 3 sady po 8 až 12 opakováních.
Jaká cvičení působí na adduktory?
Váš pohyb: Zaměřte se na cvičení, která nutí vaše adduktory vykonávat jejich primární práci: Přitahování stehen ke střední čáře těla. Mačkání medicinbalu mezi koleny během sedu na stěně je ideálním adduktorovým cvičením. Mezi další patří sumo dřep, boční dřep a boční prkno s adduktory.
Co provádí addukci kyčle?
Primárními adduktory kyčle jsou pectineus, adductor longus, gracilis, adductor brevis a adductor magnus. Primární funkcí této svalové skupiny je samozřejmě vytvoření addukčního točivého momentu, přivedení dolní končetiny ke střední čáře.
Jsou adduktory kyčle stejné jako flexory kyčle?
Svaly kyčleFlexory umožňují ohnutí kyčle v pase; extenzory umožňují narovnání kyčle; rotátory umožňují rotaci kyčle; únosce umožňují pohyb kyčle od střední linie těla; a adduktory umožňují pohyb kyčle směrem ke střední čáře těla.
Co způsobuje slabost při abdukci kyčle a vnější rotaci?
Dlouhé sezení může přispět ke slabosti vnějších rotátorů kyčle. Zranění a operace kyčle jsou další běžné příčiny slabých vnějších rotátorů kyčle.
