Železité soli (fumarát železnatý, síran železnatý a glukonát železnatý) jsou nejlépe vstřebatelné doplňky železa a jsou často považovány za standard ve srovnání s jinými solemi železa.
Kolik železa mám užívat, když je feritin nízký?
Většina lidí s nedostatkem železa potřebuje 150–200 mg elementárního železa denně (2 až 5 mg železa na kilogram tělesné hmotnosti za den). Zeptejte se svého lékaře, kolik miligramů železa byste měli denně užívat.
Jak mohu rychle zvýšit hladinu feritinu?
Konzumace potraviny bohaté na železo zlepšuje zásoby železa a hladinu feritinu. Mezi ně patří zelená listová zelenina, kakaový prášek, hořká čokoláda, ovesné vločky, cereálie, pšeničné klíčky, fazole a tofu, jehněčí a hovězí maso, ořechy, dýňová a tykvová semínka, játra a měkkýši, mimo jiné.
Zvyšují doplňky železa hladiny feritinu?
Suplementace železem po dobu 12 týdnů způsobila zvýšení hladin feritinu ve všech skupinách, ale významné zvýšení bylo pozorováno pouze u žen, kterým bylo podáváno 120 a 240 mg síranu železnatého nebo bez kyseliny listové.
Jak mohu zvýšit hladinu železa a feritinu?
jíst více potravin bohatých na železo, jako je libové maso, ořechy, fazole, čočka, tmavá listová zelenina a obohacené snídaňové cereálie. konzumace různých zdrojů hemového a nehemového železa. zahrnout do jídel více potravin bohatých na vitamín C, jako jsou citrusové plody, papriky, rajčata a brokolice.
