Jak jsme zmínili na začátku, jedním z problémů běhu na velké objemy je to, že často vede ke zraněním. Rucking je skvělé cvičení, které lze použít ke snížení celkového počtu kilometrů, které na své tělo najedete každý týden, a zároveň zlepšit vaši vytrvalost (a stát se také silnější a odolnější).
Jaké svaly buduje rucking?
„Vaše ramena, pasti, jádro, záda, kyčle, hýžďové svaly, nohy a stabilizační svaly se posilují z krčení,“říká Richards. „Rucking se primárně zaměří na svalová vlákna typu 1, která vyžadují kyslík a vysoký počet opakování, oproti sérii těžkých dřepů, které se zaměří na vaše svalová vlákna typu II.“
Považuje se rucking za kardio?
Rucking zvyšuje vaši srdeční frekvenci ve srovnání s běžnou chůzí, proto se počítá jako kardio a má účinek na vaše srdce, který je srovnatelný s běháním. Rucking také zlepšuje vaši všestrannou pracovní kapacitu a vytrvalost. Získání schopnosti pokrýt půdu pod zatížením vytváří pevné základy kondice.
Kolikkrát týdně byste měli Ruck?
V závislosti na programu, na který trénujete, byste měli makat jednou až třikrát týdně. Pokud se připravujete na výběrový kurz náročný na ruck, jako je RASP nebo SFAS, měli byste makat alespoň dvakrát týdně a maximálně třikrát týdně.
Je každodenní rucking dobré?
Ručení každý den se nedoporučuje. … Ať už trénujete, abyste splnili vojenské standardy ruck march, nebo se snažíte zvýšit svou hmotnost. Někteří mohou cítit potřebu to udělat, ale měli byste vědět, že to pro vás nemusí být ta nejlepší možnost, jak dosáhnout svých cílů.
