Při dřepu nebo mrtvém tahu byste měli nosit vzpěračský pás na nebo nad 60 % vašeho 1RM. Měli byste také nosit vzpěračský pás, když zvedáte 7 RPE nebo vyšší.
Mám dřepovat s pásem?
Výzkum dospěl k závěru, že pás zajišťuje ideální biomechaniku při dřepu a mrtvém tahu. Vzpěračský pás vás donutí zvedat více nohama místo zad. Protože se vaše nohy dokážou přizpůsobit silnému podnětu rychleji než jakákoli jiná svalová skupina, je to ideální.
Kdy byste měli použít zvedací pás?
Zapněte si opasek, když váha při zvednutí velké složené činky začíná být těžká. To znamená dřepy, mrtvé tahy, vojenský tisk, olympijské zdvihy atd. Pás si budete chtít nasadit během dvou až tří zahřívacích sérií před pracovními sadami -- příklad toho je v tabulce níže.
Je lepší dřepovat bez pásu?
Maximální vzpěra a dýchání
Zatímco pásy mohou zlepšit výkon, trénink bez pásu zvýší přirozenou schopnost zvedáka vytvářet a využívat nitrobřišní tlak, který udělejte trénink s opaskem mnohem lepší.
Je dřepování snazší s pásem?
Ano! Podle některých výzkumů nosení opasku pomůže zvýšit vše výše uvedené, alespoň u cviků na spodní část těla, jako je dřep. … Některé výzkumy také ukázaly, že nošení zvedacího pásu během dřepů zvyšuje svalovou aktivitu kvadricepsů a hamstringů.
