Ale opravdu víte, co je reálné? Z dlouhodobého hlediska je rozumné usilovat o ztrátu 1 až 2 libry (0,5 až 1 kilogram) týdně Obecně, abyste shodili 1 až 2 libry týdně, musíte spálit 500 ku 1, 000 kalorií více, než zkonzumujete každý den, díky nízkokalorické dietě a pravidelné fyzické aktivitě.
Je zhubnout 7 liber za týden špatné?
Podle mnoha odborníků je ztráta 1–2 libry (0,45–0,9 kg) za týden zdravá a bezpečná míra (1, 2, 3). Ztráta většího množství je považována za příliš rychlou a mohla by vás vystavit riziku mnoha zdravotních problémů, včetně ztráty svalové hmoty, žlučových kamenů, nutričních nedostatků a poklesu metabolismu (4, 6, 7, 8).
Je v pořádku mít týden bez diety?
Shrnutí: Podle nejnovějších výzkumů může být klíčem ke snížení hmotnosti a udržení si kilogramů vyhýbání se neustálému držení diet. Výzkumníci v randomizované kontrolované studii ukázali, že dvoutýdenní pauza během diety může zlepšit hubnutí.
Jak rychle byste měli zhubnout?
Pokud se snažíte zhubnout, bezpečné týdenní tempo hubnutí je mezi 0,5 kg a 1 kg. To je přibližně 1 lb až 2 lb týdně Hubněte rychleji než toto a hrozí vám zdravotní problémy, které zahrnují podvýživu a žlučové kameny, stejně jako pocit únavy a nevolnosti.
Je normální jeden týden hubnout a další ne?
Je neuvěřitelně běžné, že se měřítko na několik dní (nebo týdnů) v kuse nepohne. To neznamená, že neztrácíte tuk. Tělesná hmotnost má tendenci kolísat o několik kilogramů.
