Kolik vápníku potřebujete, závisí na vašem věku a pohlaví. Doporučený horní limit vápníku je 2, 500 mg denně pro dospělé ve věku 19 až 50 let. Pro osoby ve věku 51 a více let je limit 2 000 mg denně.
Jak mohu získat 1000 mg vápníku denně?
Nejlepším zdrojem vápníku jsou mléčné výrobky, včetně mléka, jogurtu, sýrů a nápojů obohacených vápníkem, jako je mandlové a sójové mléko. Vápník se také nachází v tmavě zelené listové zelenině, sušeném hrachu a fazolích, rybách s kostí a šťávách a obilovinách obohacených vápníkem.
Jaká je nejlepší forma vápníku?
Suplementy obsahující uhličitan vápenatý mají tendenci být nejlepší hodnotou, protože obsahují nejvyšší množství elementárního vápníku (asi 40 % hmotnosti). Protože uhličitan vápenatý vyžaduje ke vstřebávání žaludeční kyselinu, je nejlepší užívat tento produkt s jídlem.
Stačí 500 mg vápníku denně?
Udržením spotřeby doplňků na 500 mg nebo méně denně byste se měli vyhnout možnému riziku srdečních onemocnění a ledvinových kamenů, které studie naznačují.
Co se stane, když užijete příliš mnoho vápníku?
Může být vápník škodlivý? Příliš mnoho vápníku může způsobit zácpu Může také narušit schopnost těla vstřebávat železo a zinek, ale tento účinek není dobře prokázán. U dospělých může příliš mnoho vápníku (z doplňků stravy, ale ne z jídla a nápojů) zvýšit riziko ledvinových kamenů.
