Toto cvičení na posílení jádra se nazývá čtyřnožka:
- Začněte na rukou a na kolenou. …
- Zvedněte pravou paži z podlahy a natáhněte se dopředu (B). …
- Zvedněte pravou nohu z podlahy (C). …
- Pro další výzvu zvedněte současně levou paži a pravou nohu (D).
K čemu je cvičení čtyřnožky dobré?
Čtyřnožka je vynikající cvičení z mnoha důvodů. Existuje mnoho výhod – aktivace a kontrola břicha, disociace kyčlí a ramen, stabilita a síla kyčlí a ramen, axiální prodloužení a nosnost kloubů jen jmenujme alespoň některé.
Co je prkno čtyřnožců?
Začněte ve čtyřnožce, srovnejte boky přes kolena a ramena přes zápěstí. Zasuňte prsty pod nohy, zapojte jádro a zvedněte obě kolena asi 2 palce nad podlahu. Natáhněte pravou nohu dozadu a směřujte prsty a boky k zemi. Vraťte se do středu a opakujte s levou nohou.
Jaké jsou výhody cvičení ptačích psů?
Cvičení bird dog pracuje na erector spinae, přímý břišní sval a glutes To umožňuje správný pohyb, kontrolu a stabilitu celého těla. Je to ideální cvičení pro lidi s problémy v oblasti beder, včetně hypermobility, a může pomoci k rozvoji dobré rovnováhy a držení těla.
Jakých je 10 typů cvičení?
Proč těchto 10 cviků rozkývá vaše tělo
- Výpady. Napadení rovnováhy je nezbytnou součástí všestranného cvičení. …
- Kliky. Pusť a dej mi 20! …
- Dřepy. …
- Stisknutí na činku ve stoje. …
- Řádky s činkami. …
- Mrtvý tah jednou nohou. …
- Burpees. …
- Boční prkna.
