Postup nahoru je skvělé všestranné cvičení, které je ideální pro všechny, protože jej lze upravit tak, aby vytvořil náročné cvičení pro každého, ať už jste právě začali cvičit nebo léta trénují. Má nízké riziko zranění a s několika úpravami nabízí dobrý kardio a silový trénink.
Jsou Step-upy dobré pro hubnutí?
Opakujte 3krát. Spalování: Kroky (doslova to zní jako krok nahoru a dolů na vysoké lavici jednou nohou) procvičí vaše břišní svaly, hýžďové svaly a čtyřkolky jedním pohybem a zároveň zlepší rovnováhu a zvýší vaši srdeční frekvenci.
Jsou náskoky lepší než dřepy?
Pro cílení na extenzory kyčle, může být step-up účinnější než dřep. Step-up však nezacílí na vaše kolenní extenzory na přední straně stehna tak efektivně jako dřep. Jednou z nejčastějších stížností během dřepu je bolest kolena.
Kolik kroků mám udělat?
Rád trénuji posilovací sílu pro 3 až 5 sérií po 5 až 10 opakováních na stranu. Proveďte 1 sadu každé 2 minuty. Buď střídejte nohy každé opakování, nebo udělejte všechna opakování na jednu stranu, než přepnete.
Jsou Step-upy dobré pro kardio?
Postup je primárně kardio pohyb, i když také procvičuje vaši rovnováhu a koordinaci a posiluje svaly v dolní polovině.
