“ Vysávání žaludku dokáže absolutně tonizovat váš žaludek, protože se zaměřuje na vaše příčné břišní svaly, sval hluboko v břišní stěně, který může být obtížné zapojit při typických základních cvičeních,“říká Brigitte Zeitlin, R. D., dietoložka ve společnosti B-Nutritious.
Jsou pro vás vysavače žaludku špatné?
Ve skutečnosti, podle studie publikované v časopise Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, může odsávání žaludku pomáhat zmírnit silné bolesti zad, zlepšit držení těla a může napájet zlepšit svůj celkový tréninkový režim. Koneckonců, vaše jádro vám poskytuje sílu a stabilitu.
Opravdu funguje cvičení podtlaku žaludku?
Je to skutečné. Je to cvičení, ale není to atraktivní cvičení: Vydechujete, odstraňujete vzduch ze žaludku a přitom stahujete břišní svaly a odsáváte je pod hrudní koš.
Jsou žaludeční podtlaky špatné pro vaše záda?
Cvičení podtlaku žaludku
Jedním z nejbezpečnějších cviků na břicho pro spodní záda je podtlakové cvičení žaludku. Jednotlivci mohou toto cvičení břicha provádět ve stoje nebo vsedě. První krok zahrnuje vdechnutí co největšího množství vzduchu, aby se naplnily plíce.
Jak dlouho byste měli provádět vakuování žaludku?
Na začátku se snažte udržet vakuum po dobu 15 sekund v každé sérii Stejně jako u každého cvičení budete chtít postupem času postupovat. Pracujte tak, aby se vakuum udrželo po dobu 60 sekund v každé sadě. Nedovolte, aby vám vaše neschopnost zadržet dech bránila v provádění těchto delších sérií – dýchejte po malých nádechech podle potřeby.
