Vzhledem k tomu, že hladiny inzulínu zůstávají při keto dietě nižší kvůli nedostatku sacharidů, ledviny mohou vylučovat kritické elektrolyty, jako je sodík, draslík a další. Proto je nezbytné, aby lidé dodržující ketogenní dietu zvýšili příjem těchto elektrolytů prostřednictvím stravy nebo jiných doplňků.
Jak získáváte elektrolyty na keto?
4,7 gramů draslíku denně (doporučená RDA založená na důkazech) ze stravy a doplňků. Naštěstí jsou na draslík bohaté různé keto-friendly potraviny, včetně avokáda, ryb, hovězího masa, lilku a listové zeleniny.
Může keto způsobit nerovnováhu elektrolytů?
Společně s přebytečnou vodou ze zásob glykogenu vaše ledviny vyplavují zvýšené množství elektrolytů, včetně sodíku, draslíku a hořčíku. To způsobuje dočasnou nerovnováhu elektrolytů, která často vede ke klasickým příznakům keto chřipky, včetně: Brain fog
Proč je důležité doplňovat elektrolyty?
Proč je potřebujeme? Elektrolyty regulují nervové a svalové funkce, vyrovnávají pH krve a krevní tlak a pomáhají při obnově svalové tkáně. Dehydratace je hlavním důvodem, proč potřebujeme elektrolyty. Elektrolyty ztracené po pocení nebo cvičení je obtížné přirozeně nahradit.
Je v pořádku pít elektrolyty každý den?
I když je zbytečné neustále pít nápoje obohacené elektrolytem, mohou být prospěšné při dlouhodobém cvičení, v horkém prostředí nebo pokud jste nemocní se zvracením nebo průjmem.
