Abyste dosáhli nejlepších výsledků, neměli byste při bench pressu úplně uzamknout lokty … Blokování loktů vytváří iluzi dosažení největšího rozsahu pohybu. Zároveň však obětujete svalové napětí. Vystavení svalů nepřetržitému, nepřerušovanému napětí poskytne maximální výsledky.
Měli byste zablokovat lokty při bench pressu?
Je v pořádku narovnat paže, ale nezamykat je … Při provádění pohybů horní částí těla, které zahrnují ohýbání a natahování v loktech – včetně tlaků na lavici, kliků, bicepsové lokny a tlaky nad hlavou – nejlepší je narovnat paže, aniž byste je zamykali, říká cvičební fyziolog Dean Somerset, CSCS.
Měli byste plně natáhnout tlak na bench press?
Přibench pressu byste nikdy neměli úplně natáhnout lokty, pokud neprovádíte jednotlivá opakování jako přípravu na soutěž. … Zatlačte tyč zpět do výchozího bodu přímo nad středem hrudníku, ale nenatahujte úplně lokty.
Co je lock-out bench press?
Natrénovat blokování bench pressu znamená upřednostňovat horní 1/3 rozsahu pohybu Běžnou tréninkovou strategií v silovém trojboji je rozdělit pohyby do různých segmentů výtah. Obvykle to znamená trénink dolního, středního a horního rozsahu pohybu.
Zamykáte se při zvedání?
Trénink bez uzamčení nedává vašemu tělu šanci ani na nejmenší odpočinek mezi každým opakováním a trénink tímto způsobem je dalším nástrojem růstu. Stručně řečeno, zablokování svalu je v pořádku, pokud se provádí pomalu.
