Nejlepší jídla, která by měl každý běžec zahrnout do svého jídelníčku, jsou:
- Banány. Pokud potřebujete před odpoledním běháním dobít energii s vysokým obsahem sacharidů, s banánem neuděláte chybu. …
- Oves. …
- Arašídové máslo. …
- brokolice. …
- Obyčejný jogurt. …
- Horká čokoláda. …
- Celozrnné těstoviny. …
- Káva.
Co by měl běžec jíst za den?
Pro správnou výživu by většina sacharidů měla pocházet z ovoce, zeleniny, fazolí a čočky, celozrnných výrobků a nízkotučných nebo beztučných mlék nebo jogurtů. Ve dnech tréninkového běhu by běžci měli jíst potraviny s vysokým obsahem sacharidů po celý den a hodně vody.
Co by běžci neměli jíst?
Abyste zvýšili svůj výkon, vynechte těchto 12 jídel:
- Dietní soda. Namísto cukru je dietní soda slazená umělými sladidly, jako je aspartam, cyklamát a acesulfam-k. …
- Sušenky a cukrovinky. …
- Plnotučné mléčné výrobky. …
- Nasycené a trans-tuky. …
- Alkohol. …
- Smažená jídla. …
- Nápoje s kofeinem. …
- Kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy (HFCS).
Co by měl běžec na dálku jíst?
Do 30 minut by běžci měli sníst dobře- vyvážené a zdravé jídlo obsahující bílkoviny, komplexní sacharidy a zdravé tuky Toto jídlo po tréninku by mělo obsahovat vodu a tekutiny bohaté na elektrolyty. Věřte tomu nebo ne, čokoládové mléko bylo zjištěno jako jeden z nejlepších doplňků výživy po cvičení.
Jaké jsou dobré svačiny pro běžce?
20 skvělých občerstvení pro běžce
- Banány. Proč jsou dobré: Jistě, mohou existovat potraviny s vyšším obsahem draslíku, ale banány jsou plné dobrých sacharidů. …
- Mrkev. …
- Cereálie s mlékem. …
- Čokoládové mléko. …
- Sýr. …
- Sušené meruňky. …
- Sušené švestky. …
- Energetické tyčinky.
