Defuzní techniky
- Jen si všímám. Říkat si „Všiml jsem si, že mě napadá…“…
- Děkuji mysli. Když máte těžké myšlenky, řekněte své mysli „Děkuji za zpětnou vazbu“nebo „Děkuji za tuto zajímavou myšlenku“. …
- Opakování myšlenky.
Jak zlepšujete kognitivní defuzi?
Poradci, kteří své klienty učí techniky kognitivní defuze, by je povzbuzovali, aby přeformulovali své myšlenky na „Asi si jen říkám, že jsem smolař“a „V tuto chvíli zažívám pouze úzkost. “Přeformulování myšlenek tímto způsobem pomáhá lidem zjistit, že mají na výběr, co si myslí…
Jak cvičíte defuzi?
Toto cvičení řízené všímavosti vás provede praxí pozorování vašich myšlenek, necháte je přicházet a odcházet, aniž byste se zabývali jejich obsahem. Používá metaforu „umístění“svých myšlenek vizuálně po stranách autobusů, když zajíždějí a vyjíždějí z autobusové zastávky.
Jak často byste měli cvičit myšlenkovou defuzi?
Zde je úvodní soubor běžně používaných defuzních technik. První dvě jsou obecná cvičení na budování defuze a další jsou přizpůsobena k utlumení konkrétních problematických myšlenek. Považujte je za jádro vaší defuzní praxe. Během prvních pár týdnů opakujte každý alespoň jednou denně
Jak rozptýlíte myšlenku?
Zkuste přiřadit každou ze svých nejčastějších úzkostných myšlenek ke konkrétnímu klíči. Když použijete tento klíč, přimějte se přemýšlet o odpovídající myšlence. Všimněte si, že myšlenku můžete nést a ne vždy na ni myslet, a také že když si myšlenku myslíte, stále můžete použít klíč.
