Kasein je pomalu stravitelný mléčný protein, který lidé často berou jako doplněk. Aminokyseliny uvolňuje pomalu, takže ho lidé často berou před spaním, aby pomohl s regenerací a snížil rozpad svalů během spánku. Několik studií prokázalo, že pomáhá zvýšit svalový růst spolu s řadou dalších výhod.
Mám pít kasein v den odpočinku?
Vezměte kaseinový protein Přes noc
Lepší ráno-po začíná předchozí noc. Kaseinový protein se přes noc pomalu uvolní do vašeho těla, ale jeho přimícháním do přírodního řeckého jogurtu nebo tvarohu můžete zvýšit biologickou dostupnost aminokyselin, které jsou přikapány do vašich svalů.
Kdy mám užívat syrovátku a kasein?
Nebo použijte ve své každodenní rutině obojí: vezměte si syrovátkový protein po tréninku a vezmite si kaseinový protein před spaním.
Kdy byste měli užívat kasein před spaním?
Takže konzumací kaseinu – který se podle Snijderse tráví a vstřebává pomaleji ve srovnání se syrovátkou – dostávají vaše svaly další palivo pro růst. Sladkou tečkou je pití koktejlu asi 10 až 30 minut před spaním, podle Snijders.
Pomáhá kasein zhubnout?
Kasein se vstřebává pomalu, takže může z dlouhodobého hlediska více zasytit. Pravidelné užívání je spojeno se ztrátou hmotnosti a zlepšením tělesné stavby.
