Cítíte, jak se celé vaše tělo jemně pohybuje s dechem, jako pohyb moře. Vaše mysl bude přirozeně bloudit jako zvědavé dítě nebo malé štěně. Když se to stane, jen se jemně vraťte do rytmu svého dechu.
K čemu je láskyplná dechová meditace?
Toto je regenerační cvičení všímavosti určené ke zklidnění a vyčištění mysli. Tato meditace vás zve k použití dechu jako kotvy k nalezení uzemněného stavu bytí. Tato praxe je jednou ze základních meditací z programu Mindful Self-Compassion.
Jak mohu přitáhnout pozornost k dechu?
Chcete dávat pozor na svůj dech jednoduchým způsobem – záměrně, ale ne nuceně
- Posaďte se pohodlně. …
- Všímejte si svého dýchání při normálním nádechu a výdechu. …
- Věnujte pozornost tomu, jak dech jemně pohybuje vaším tělem. …
- Posaďte se na několik minut a věnujte pozornost svému jemnému dýchání.
Co je meditace lásky a laskavosti?
Meditace láskyplné laskavosti (někdy nazývaná meditace „mettá“) je skvělý způsob, jak pěstovat svůj sklon k laskavosti. Zahrnuje mentální posílání dobré vůle, laskavosti a vřelosti ostatním tichým opakováním série manter.
Jaká je přestávka v soucitu se sebou samým?
Spíše než drsná sebekritika je zdravější odpovědí zacházet se sebou se soucitem a porozuměním. Podle psycholožky Kristin Neff má tento „soucit se sebou samým“tři hlavní složky: všímavost, pocit obyčejné lidskosti a sebelaskavost.
