Zdravý pohyb: „ Lopatky by se měly zatáhnout a mírně otočit dovnitř (v závislosti na tom, jak daleko jsou ruce od sebe) ve fázi shybu dolů,“vysvětluje Cena.
Co dělá lopatka při kliku?
Hlavním svalem procvičovaným během shybů lopatky je přední sval pilovitý. Serratus anterior svaly jsou umístěny na levé a pravé straně vašeho hrudního koše. Tyto svaly pomáhají udržet lopatky ploché proti horní části zad.
V jaké poloze by měla být páteř při provádění kliků?
Vaše jádro by mělo zůstat napjaté a vaše záda by měla zůstat plochá (neutrální páteř) během celého pohybu push up. Často uvidíme sportovce, kteří začínají v dobré pozici, ale nechají své boky klesnout k zemi (foto dole).
Měli byste prohnout záda, když děláte kliky?
Jako u téměř každého jiného cviku, spodní část zad by se neměla prohýbat, v tomto případě by se neměla prohýbat směrem k podlaze. … Skvělým vodítkem, jak tomu předejít, je přisát pupík co nejvýše do těla a zatlačit ho zpět do prstů u nohou.
Mám zatáhnout lopatku, když dělám kliky?
Zdravý pohyb: „ lopatky by se měly zatáhnout a mírně otočit dovnitř (v závislosti na tom, jak daleko jsou ruce od sebe) ve spodní fázi kliku,“vysvětluje Cena.
