Jak se odrazit
- Zahřívání. Začněte několika minutami snadného skákání, abyste zahřáli svaly. …
- Základní běhání. Základní běhání na trampolíně je dobrým začátkem cvičení. …
- Pokročilý běh. Jakmile dostanete formu na běhání, můžete se pohybovat na trampolíně. …
- Jumping jacks. …
- Odskok pánevního dna. …
- Intervaly. …
- Hmotnosti.
Kolik minut denně byste si měli odskočit?
Zahájení rutiny odrazu
Obecně platí, že deset minut denně je ideální množství času, který můžete věnovat odrazu při prvním zahájení tohoto cvičení. Zkušenější reboundi mohou tuto dobu prodloužit na 20 nebo 30 minut nebo si užít několik desetiminutových sezení každý den.
Jak dlouho trvá, než uvidíte výsledky odskoku?
Jejich tréninkový program sestával ze 4 tréninků týdně, přičemž každý trénink trval 1,5 hodiny. Výsledky byly publikovány v International Journal of Preventative Medicine v červenci 2016. Tato zjištění ukazují, že můžete očekávat, že zhubnete během 12 až 20 týdnů od zahájení cvičebního programu.
Je 10 minut odrazu roven?
Studie NASA zjistila, že 10 minut skákání na trampolíně je ekvivalent 30minutového běhu Faktem je, že cvičení na trampolíně zabere méně času než běh. Pokud jste zaneprázdněný rodič, který se snaží najít čas na cvičení, můžete si rychle zaskočit přímo na svůj dvorek!
Kolik spálených kalorií při odrazu za 10 minut?
Vzhledem k povaze nízkého dopadu může 10minutový trénink na trampolíně spálit stejné množství tuku jako 30minutový běh. To je až 1 000 kalorií za hodinu. Efektivnější pověšení běžeckých bot a natažení oblíbených trampolínových ponožek.
