Rozpustná vláknina se snadno rozpouští ve vodě a rozkládá se na gelovitou látku v části střeva známé jako tlusté střevo. Nerozpustná vláknina Nerozpustná vláknina Příliš mnoho vlákniny ve stravě může způsobit nadýmání, plynatost a zácpu Člověk může tohoto nepohodlí zmírnit zvýšením příjmu tekutin, cvičením a změnami ve stravě. Tyto nepříjemné vedlejší účinky nadměrného množství vlákniny se mohou objevit, když někdo sní více než 70 gramů (g) vlákniny denně. https://www.medicalnewstoday.com › články
Příliš mnoho vlákniny: Příznaky a léčba – Medical News Today
nerozpouští se ve vodě a zůstává nedotčen, když se jídlo pohybuje gastrointestinálním traktem.
Jaký je rozdíl mezi rozpustnou a nerozpustnou vlákninou?
Rozpustná vláknina se rozpouští ve vodě a zahrnuje rostlinný pektin a gumy. Nerozpustná vláknina se ve vodě nerozpouští. Zahrnuje rostlinnou celulózu a hemicelulózu. Většina rostlin obsahuje rozpustnou i nerozpustnou vlákninu, ale v různém množství.
Jsou borůvky rozpustná nebo nerozpustná vláknina?
Zhruba jeden šálek bobulí – včetně borůvek, jahod a malin – obsahuje kdekoli mezi 0,3 a 1,1 gramu rozpustné vlákniny.
Jsou ořechy rozpustná nebo nerozpustná vláknina?
Rozpustná vláknina se nachází v ovesných otrubách, ječmeni, ořechách, semenech, fazolích, čočce, hrachu a některém ovoci a zelenině. Nachází se také v psylliu, běžném doplňku vlákniny. Některé druhy rozpustné vlákniny mohou pomoci snížit riziko srdečních onemocnění. Nerozpustná vláknina se nachází v potravinách, jako jsou pšeničné otruby, zelenina a celá zrna.
Jsou ovesné vločky rozpustná nebo nerozpustná vláknina?
Ovesné cereálie: Oves má vysoký obsah rozpustné vlákniny, takže ovesné cereálie jsou pro tuto konkrétní složku stravy lepší volbou než otruby. Miska ovesné kaše vyrobená ze 3/4 šálku suchého ovsa obsahuje 3 g rozpustné vlákniny. Porce vařených ovesných otrub (3/4 šálku) má 2,2 g a 1 šálek ovesných vloček má přibližně 1,5 g.
