Měli byste jíst méně, než je vaše BMR, abyste zhubli? Vzhledem k tomu, že BMR představuje minimální počet kalorií, které potřebujete pro mimovolní tělesné funkce, neměli byste konzumovat méně kalorií, než je vaše BMR Chcete-li správně zhubnout, musíte vzít v úvahu jak fyzickou aktivitu, tak BMR.
Co se stane, když sníte polovinu svého BMR?
Váš bazální metabolismus klesá a stejně tak klesá i vaše denní potřeba energie (Rosenbaum, et al., 2003). V důsledku toho byste museli jíst méně a méně, abyste zajistili neustálé snižování tuku. I při dietě „jez polovinu“se tělo postupně přizpůsobuje nižšímu příjmu kalorií a snižuje svůj bazální metabolismus
Kolik kalorií bych měl sníst pod BMR?
Pokud jste sedavý (málo nebo žádné cvičení): Výpočet kalorií= BMR x 1,2 Pokud jste lehce aktivní (lehké cvičení/sport 1-3 dny/týden): Výpočet kalorií=BMR x 1,375. Pokud jste středně aktivní (střední cvičení/sport 3-5 dní/týden): Výpočet kalorií=BMR x 1,55.
Co se stane, když sníte méně, než je váš deficit kalorií?
Pokud přijmete méně kalorií, než je potřeba, zhubnete Omezení příjmu na méně než 1 000 kalorií denně může zpomalit váš metabolismus a vést k únavě, protože nepřijímáte dostatek kalorií na to, abyste podporovali i ty základní funkce, které vás udržují při životě.
Jak nízko může klesnout BMR?
BMR může klesnout až o 15 procent a pokud dojde i ke ztrátě čisté svalové tkáně, BMR to dále sníží.
