Svaly erector spinae leží na každé straně páteře a táhnou se podél bederní, hrudní a krční části páteře. Vzpřimovací svaly páteře fungují k narovnání zad a zajišťují rotaci ze strany na stranu Zranění nebo natažení těchto svalů může způsobit křeče a bolesti zad.
Pomáhá erector spinae s držením těla?
Vzpřimovací páteř je skupina svalů, které probíhají po celé délce páteře, od krku až po ocasní kost, umístěné na obou stranách páteře. Jejich primárním působením je prodloužit páteř (ohnutí dozadu), čímž nám umožní udržet vzpřímené držení těla.
Jaké 3 skupiny svalů tvoří vzpřimovač páteře?
Svaly erector spinae zahrnují: iliocostalis, longissimus a spinalis. Každý z těchto svalů lze rozdělit do tří částí. Máme iliocostalis cervicis, iliocostalis thoracis a iliocostalis lumborum.
Jaké jsou výhody posilování erector spinae?
Silné vzpřimovače páteře hrají důležitou roli při udržování správného držení těla a udržování neutrální páteře při silně zatěžovaných pohybech. Tím, že je trénujete, odčiníte některé škody způsobené sezením. Tedy pokud zůstanete konzistentní.
Jaké je nejlepší cvičení pro vzpřimovací páteř?
Volná cvičení vzpřimovače páteře
- Mrtvý tah. Mrtvý tah je králem cviků na záda a pravděpodobně všech cviků. …
- Rack Pulls. Stahování na stojanu procvičí celá vaše záda, stejně jako mrtvý tah v horní části zdvihu. …
- Mrtvý tah s tuhými nohami. …
- Dobré ráno. …
- Ohnutý přes řádky.
