Používejte svůj pěnový válec hned po tréninku - před strečinkem. Ujistěte se, že pěnou rolujete svalové skupiny, které jste používali během tréninku, stejně jako ty nad a pod těmito svalovými skupinami. Pěnový váleček každou svalovou skupinu po dobu asi jedné minuty, přičemž dbejte na to, abyste na konkrétní svalovou skupinu nepřekročili dvě minuty.
Je zavádění stejně dobré jako protahování?
Zatímco je dobré protahovat, pěnové rolování je ještě lepší, protože funguje na uvolnění svalové tkáně a pojivové tkáně (fascie) kolem ní.
Může válcování pěny nahradit protahování?
Studie publikovaná v Journal of Sports Rehabilitation zjistila, že v kombinaci s statickým strečinkem může válcování pěny vést k působivému zlepšení flexibility.
Je špatné vyrazit před tréninkem?
Krátká odpověď: Rozhodně pěnový váleček před tréninkem a po, pokud chcete.
Válí se pěna před běháním?
Válení pěny před během může být prospěšnou součástí rozcvičky. „Jak všichni víme, běh může vystavit svalům a kloubům spoustu stresu a rolování může být jedním z nejlepších regeneračních cvičení pro každého, kdo hodně běhá,“říká Roxburgh.
