Začněte s pouhými pěti nebo 10 kily v batohu a vydejte se na jednu míli nebo dokonce půlmíli. Jakmile se to bude zdát snadné, zvyšte to o půl míle Pokračujte v narážení, dokud neujdete vzdálenost, kterou chcete, aniž byste se zastavili. Pak znovu, se stejnou relativně malou váhou, začněte pracovat na svém tempu.
Jaké svaly buduje rucking?
Zelený baret jednou popsal rucking jako „zvedání pro lidi, kteří nenávidí posilovnu“. Krkání zatěžuje všechny svaly mezi vašimi rameny a koleny: hamstringy, čtyřkolky, kyčle, břišní svaly, šikmé svaly, záda, delty atd.
Co je potřeba, abyste začali makat?
Rucking Tipy – Základy
- Popadněte batoh.
- Zatížte jej přibližně 10 % své tělesné hmotnosti (jako začátečník). Můžete použít kostky, činky, zátěžové talíře nebo cokoli jiného, co se vám vejde.
- Chůze – vzdálenost a tempo je na vás.
Je rucking dobrý způsob, jak se dostat do formy?
Rucking neboli chůze s těžkými váhami se stala trendovou fitness praxí mezi všemi, kdo doufají ve funkční cvičení – a má k tomu dobrý důvod. Mezi výhody posilování při cvičení patří silový a kardiotrénink, přičemž ho můžete dělat zdarma, snadno začít a po cestě vás dostane ven.
Jak velkou váhu bych měl začít s krkáním?
Pokud s ruckingem teprve začínáte nebo je to už nějaký čas, co jste dělali hodně fyzické aktivity, začněte s hmotností, která představuje asi 10 % vaší tělesné hmotnosti Pokud tedy jsi 200 kilový muž, začni s 20 librami v batohu. Každý týden přidejte 5 liber, dokud se nedostanete na přibližně 35-50 liber.
