Zvedání závaží obvykle vede k vyšším úrovním EPOC než kardio, což má za následek výraznější rozpad svalů. To znamená, že tělo pokračuje ve spalování kalorií i po dokončení vzpěračského tréninku.
Jak dlouho spalujete kalorie po zvednutí činky?
Bylo několik studií, které určovaly, kolik hodin může EPOC neboli afterburn trvat, a konsensus je, že účinek vrcholí v první hodině po cvičení a trvá až 72 hodin. To znamená, že vaše tělo může spalovat další kalorie až po dobu tří dnů po tréninku!
Kolik kalorií spálíte při vzpírání?
(Pro člověka vážícího 150 liber je to asi 68 spálených kalorií při zvedání závaží za hodinu.) Při zvedání závaží vaše tělo pracuje od 3 MET (pokud vynakládáte malé úsilí) do 6 MET (pokud opravdu cvičíte zadek). Pro osobu vážící 150 liber je to kdekoli mezi 200 a 400 kaloriemi za hodinu
Kolik kalorií spálím po tréninku?
„Pokud cvičíte středně těžké až těžké cvičení, budete mít EPOC efekt možná dvě až 10 hodin. Ale není to významné – může to být kdekoli od 150 až 200 kalorií v průběhu této doby, což je maximálně 20 kalorií za hodinu,“říká McCall.
Můžete zhubnout zvedáním závaží?
I když zvedání závaží může spálit kalorie, není to nejúčinnější způsob, jak toho dosáhnout. … Nicméně vzpírání může podpořit hubnutí budováním svalové hmoty. Jednoduše řečeno, svaly jsou metabolicky účinné a podporují hubnutí spalováním více kalorií v klidu.
