Krátká odpověď je z jídla, slunce nebo doplňků. Existují dva hlavní druhy vitamínu D – vitamín D2 a vitamín D3 – které můžete získat (a přirozeně se v nich vyskytují) určitých potravin, jako je losos, tuňák, makrela a hovězí játra a vaječné žloutky.
Můžete získat dostatek vitamínu D z jídla?
Pokud neholdujete dietě, která obsahuje tučné ryby nebo oleje z rybích jater, může být obtížné získat dostatek vitamínu D přirozeně bez konzumace obohacených potravin nebo užívání doplňků stravy. "Hlavní zdroj vitamínu D ve stravě pochází z obohaceného deníku spolu s některými jogurty a cereáliemi," říká Hawthorne.
Jaké potraviny mají nejvyšší obsah vitamínu D?
Dobré zdroje vitamínu D
- mastné ryby – jako losos, sardinky, sleď a makrela.
- červené maso.
- játra.
- vaječné žloutky.
- obohacené potraviny – jako některé tučné pomazánky a snídaňové cereálie.
Jak mohu rychle zvýšit hladinu vitaminu D?
- Strávte čas na slunci. Vitamin D je často označován jako „vitamin slunečního svitu“, protože slunce je jedním z nejlepších zdrojů této živiny. …
- Jezte tučné ryby a mořské plody. …
- Jezte více hub. …
- Zařaďte do svého jídelníčku vaječné žloutky. …
- Jezte obohacené potraviny. …
- Vezměte si doplněk. …
- Vyzkoušejte UV lampu.
Jak mohu získat vitamín D z potravy přirozeně?
Potraviny, které poskytují vitamín D, zahrnují:
- Tučné ryby, jako je tuňák, makrela a losos.
- Potraviny obohacené vitamínem D, jako jsou některé mléčné výrobky, pomerančový džus, sójové mléko a cereálie.
- Hovězí játra.
- Sýr.
- Vaječné žloutky.
