Seďte s oporou zad (jako je srolovaný ručník) na křivce zad. Udržujte své boky a kolena v pravém úhlu. (V případě potřeby použijte podložku pro nohy nebo stoličku.) Nohy byste neměli mít zkřížené a chodidla by měla být celá na podlaze.
Jak mohu zmírnit bolest z QL?
Kvadratus lumborum můžete léčit několika způsoby. Použití tepla a ledu může pomoci snížit bolest a zánět. Váš lékař může také doporučit, abyste si vzali nějaký typ léku proti bolesti nebo svalového relaxantu. Další možností jsou injekce spouštěcích bodů.
Jak mám spát s bolestí QL?
- Spěte na boku s polštářem mezi koleny. Sdílejte na Pinterestu. …
- Spěte na boku ve fetální poloze. Sdílejte na Pinterestu. …
- Spěte na břiše s polštářem pod břichem. Sdílejte na Pinterestu. …
- Spěte na zádech s polštářem pod koleny. …
- Spěte na zádech v nakloněné poloze.
Jaký je pocit z kmene QL?
Příznaky bolesti quadratus lumborum také zahrnují napětí a nepohodlí v oblasti dolní části zad Bolest dolní části zad je často popisována jako hluboká bolestivá bolest, ale může být také pociťována jako ostrá a akutní, v závislosti na příčině. Ostrá bolest může být také pociťována při kýchání nebo kašlání.
Jak zacházíte se spouštěcími body QL?
Spouštěcí body často dobře reagují na různé techniky myofasciálního uvolnění – včetně „uvolnění spouštěcího bodu“, kdy na spouštěcí bod vyvinete hluboký tlak a podržíte jej po dobu minimálně jedné minuty a pak pusťte, což pomůže krvi a buňkám spěchat do oblasti, aby pomohly zacelit zauzlovanou tkáň.
