Výživa pro kulturistiku: Jídla a vyvarovat se
- Maso, drůbež a ryby: Svíčková, mleté hovězí maso, vepřová panenka, zvěřina, kuřecí prsa, losos, tilapie a treska.
- Mléčné výrobky: Jogurt, tvaroh, nízkotučné mléko a sýr.
- Zrna: Chléb, cereálie, krekry, ovesné vločky, quinoa, popcorn a rýže.
Co byste měli jíst, když se snažíte nabrat svaly?
Zde je 26 nejlepších potravin pro nabírání čisté svalové hmoty
- Vejce. Vejce obsahují vysoce kvalitní bílkoviny, zdravé tuky a další důležité živiny, jako jsou vitamíny B a cholin (1). …
- Losos. Losos je skvělou volbou pro budování svalů a celkové zdraví. …
- Kuřecí prsa. …
- Řecký jogurt. …
- Tuňák. …
- Libé hovězí maso. …
- Krevety. …
- Sójové boby.
Jaké živiny jedí kulturisté?
Tělo potřebuje tři makroživiny: sacharidy, bílkoviny a tuky. Stanovení nezbytných poměrů makroživin je při kypření kritické. Bylo prokázáno, že vyšší poměr sacharidů, střední množství bílkovin a nižší poměr tuků podporuje kulturistiku a růst svalů.
Co jedí kulturisté při řezání?
Potraviny, které je třeba zařadit jako součást diety při řezání, zahrnují:
- libové maso a drůbež, mastné ryby a vejce.
- mléko, jogurt a nízkotučný sýr.
- proteinové prášky, jako je syrovátka, konopí, rýže a hrášek.
- fazole a luštěniny.
- ořechy a semena.
- avokádo, olivový olej a olivy.
Kolik kalorií sní kulturista?
Jedna recenze zjistila, že průměrný příjem kalorií u kulturistů během objemové fáze byl 3 800 kalorií denně u mužů a 3 200 u žen ve srovnání s 2 400 a 1 200 kalorií během fáze řezání (5).
