Svislá řada je jeden z nejškodlivějších cviků, kterým můžete vystavit ramena … Pokaždé, když zvednete váhu, skřípne se vám malá šlacha v rameni (tzv. náraz) kostí v rameni. To nemusí hned bolet; nemusí to ani bolet na dlouhou, dlouhou dobu.
Co je špatného na svislých řádcích?
Problém se svislými řadami
Hlavním problémem se svislými řadami je riziko nárazu do ramene. Obecně k nárazu do ramene dochází, když vnitřně otáčíte ramenem (lehce pootočíte nadloktí dopředu) a poté je zvednete do strany.
Jak fungují vzpřímené řady se širokým uchopením?
Vzpřímené řady se širokým úchopem vytvářejí sílu v horních pažích.
Cvičení se zaměřuje na biceps brachii – sval, který tvoří nejviditelnější část biceps – stejně jako brachialis, sval, který vám pomáhá ohýbat loket.
Jsou vzpřímené řady s úzkým úchopem bezpečné?
Zavřený úchop ve vzpřímené řadě s činkou „Použití úzkého úchopu při veslování může způsobit nárazový stres, čímž se zvyšuje pravděpodobnost, že se svaly rotátorové manžety a šlachy zachytí v ramenním kloubu,“říká Tumminello.
Jsou svislé řady s činkami špatné?
Svislé řady jsou typicky nejproblematičtější variantou, protože vaše ruce jsou zablokovány v poloze, což s větší pravděpodobností způsobí problém s rameny. Používání činek nebo kettlebellů může tento problém zmírnit, protože vaše ruce se mohou volně pohybovat, ale cvičení stále není ideální pohyb pro zdraví ramen.
