Studie ukázaly, že vyvalování svalů snižuje napětí tkání a může zlepšit rozsah pohybu, čímž se zvyšuje vaše rychlost a flexibilita.
Je dobré vyvalovat bolavé svaly?
Po intenzivním cvičení se má za to, že převalování pěny zmírňuje svalovou únavu a bolestivost (tj. bolestivost svalů se zpožděným nástupem [DOMS]) a zlepšuje svalový výkon. Pěnový rolování může být potenciálně účinnou terapeutickou modalitou ke snížení DOMS a zároveň ke zlepšení obnovy svalového výkonu.
Jaké jsou výhody vyvalování svalů?
Pouhých pár minut rolování může pomoci tomu, aby vaše svaly byly vnímavější k protahování a také zmírnily bolest svalů. Pravidelné cvičení vám pomůže udržet si flexibilitu, mobilitu a nezávislost.
Je špatné válet svaly?
Válcování pěny může být prospěšné pro uvolnění bolavých svalů a snížení zánět. Jedna malá studie s osmi mužskými účastníky našla důkazy, že pěnové rolování po cvičení může pomoci snížit bolest svalů s opožděným nástupem.
Jak často byste měli protáčet svaly?
Doporučuji, že frekvence 2-3krát týdně je ve většině případů obvykle dostačující, ale můžete ji zvýšit až na 3krát denně, pokud tomu tak není nezvyšujte úroveň bolesti a tuto změnu provádějte postupně.
