Získejte širší boky pomocí těchto 12 cvičení
- Výpad do strany s činkami.
- Únosy s boční činkou.
- Zvedání bočních nohou.
- Navýšení kyčle.
- Dřepy.
- Dřepové kopy.
- Dřepy s činkou.
- Dřepy na rozdělené nohy.
Jaké cviky jsou nejlepší na boky?
Dřepy, výpady, tlaky nohou a nánožníky to vše funguje jako hlavní hybatel vašich boků. Spolu s těmito cvičeními je také důležité provádět některá doplňková cvičení, abyste procvičili podpůrné svaly kyčle.
Jak mohu rychle zeštíhlit stehna a boky?
Zvýšení silového tréninku
Účast na aktivitách zaměřených na posilování celého těla a posilování svalů alespoň dva dny v týdnu vám může pomoci spalovat kalorie, redukovat tukovou hmotu a posilovat stehna. Zařaďte cviky na spodní část těla, jako jsou výpady, sed na stěně, zvedání vnitřních/vnějších stehen a stupačky pouze s vlastní vahou těla.
Jak mohu za týden zhubnout tuk na bocích a stehnech?
Vyzkoušejte následující cvičení, abyste shodili tuk ze zadku a zpevnili svaly na stehnech a hýžďích:
- Běží. Sdílejte na Pinterestu. …
- Vysoce intenzivní intervalový trénink. Sdílejte na Pinterestu. …
- Stupňovité lezení. Sdílejte na Pinterestu. …
- Dřepy. Sdílejte na Pinterestu. …
- Výpady. …
- Mrtvý tah jednou nohou. …
- Únos kyčle v leže. …
- Postranní kapela chůze.
Jak mohu vytvarovat své boky?
Teď pojďme na to
- Boční výpad s činkami. Práce v různých rovinách pomůže udělat kořist tvarovější všude kolem. …
- Únosy s bočními činkami. Tento pohyb se přímo zaměřuje na vaše jádro a vnější stehna. …
- Zvedání bočních nohou. …
- Navýšení kyčle. …
- Dřepy. …
- Dřepové kopy. …
- Dřepy s činkou. …
- Dřepy na rozdělené nohy.
