Před zvednutím jakýchkoli těžkých předmětů pokrčte kolena a mějte předměty zastrčené blízko těla. Vyhněte se nadměrnému cvičení a změňte svou rutinu. Pokuste se do své fitness rutiny zařadit alespoň 1 den odpočinku týdně. Nesnažte se toho s fyzickou aktivitou dělat příliš brzy.
Co bychom měli dělat, abychom se vyhnuli přepětí?
Předjděte přepětí:
- Protažení a/nebo zahřátí před těžkým zvedáním nebo namáhavou činností.
- Zvedání s pokrčenýma nohama a předměty drženými blízko těla.
- Vyhýbejte se ohýbání, dosahování a kroucení při zvedání.
- Požádejte přítele o pomoc při zvedání.
Cvičit a necvičit?
Co dělat a co nedělat při cvičení
- DO – Začněte znovu s 50% objemem, který jste udělali při posledním cvičení. …
- DO – Věnujte až polovinu svého času protahování. …
- DO – Cvičení vestoje. …
- DO – Cvičení na jedné noze! …
- DO – pracujte na břiše. …
- DON'T – Kupte si nevyžádané věci, které vidíte v televizi! …
- NEDĚLEJ – Udělej to sám.
Co mám dělat po nadměrné námaze?
Pokud se závratě objeví v důsledku přepětí, nesprávného dýchání nebo nízkého krevního tlaku, mohou lidé vyzkoušet následující:
- Ochlaďte se a pár minut odpočívejte.
- Posaďte se a položte hlavu mezi kolena, čímž se zvýší průtok krve do mozku.
Jak se zotavujete po namáhavém cvičení?
Jak se zotavit z namáhavého cvičení
- Strukturovaný odpočinek. Zohlednění záměrných dnů odpočinku je zásadní pro jakýkoli intenzivní tréninkový program. …
- Spěte. …
- Vyhýbejte se alkoholu. …
- Hydratovat. …
- Roztáhnout. …
- Ledové lázně. …
- Správná výživa. …
- Dopřejte si masáž.
