Latence spánku neboli latence nástupu spánku je doba, kterou člověku trvá usnout po zhasnutí světel. Zdravému člověku trvá v průměru 10 až 20 minut, než usne.
Jaká je normální spánková latence?
Normální střední spánková latence u dospělých je 10 až 20 minut. Patologická ospalost je definována jako průměrná spánková latence <5 min a to bylo spojeno se zhoršeným výkonem. Podle AASM je spánková latence <8 minut diagnostikou ospalosti.
Jak opravím latenci spánku?
To zahrnuje:
- Nastavena běžná doba pro chození do postele.
- Před spaním vypněte všechna zařízení a zařízení produkující hluk, včetně rádia a televize.
- Umírněné cvičení několik hodin před spaním zkracuje spánkovou latenci a zlepšuje trvání a hloubku spánku způsobem srovnatelným s benzodiazepiny.
Je REM latence dobrá?
Spánkový cyklus REM probíhá každých 90 až 120minutových intervalech během noci. Změny v latenci spánku REM jsou považovány za potenciální biologické markery řady poruch souvisejících se spánkem. REM spánek je velmi citlivý na účinky léků, spánkovou deprivaci a poruchy cirkadiánního rytmu.
Co je ranní latence spánku?
Latence spánku – také nazývaná latence nástupu spánku – je doba, za kterou přejdete z úplného probuzení do spánku Latence spánku se u každého člověka liší. Vaše spánková latence a jak rychle dosáhnete spánku s rychlým pohybem očí (REM) mohou být indikátory množství a kvality spánku, který získáváte.
