Zatímco přítahy se zaměřují na vaše laty (které začínají uprostřed zad a jdou nahoru k podpaží a lopatce), pohyb pomáhá budovat holistický svršek tělesná síla, která je skvělá pro vaše celkové zdraví.
Kde stahovací svaly fungují?
Pullupy využívají vaše laty a bicepsy primárně a zároveň posilují vaše deltoidy, kosodélníky a jádro. Toto jsou svaly, které potřebujete posílit.
Směr:
- V každé ruce držte činku a zavěste ji v pase. …
- Začněte ohýbat paže a vytahujte lokty nahoru. …
- Skloňte zpět a opakujte po 10 opakováních.
Jaké svaly jsou potřebné pro přítahy?
Pullupy využívají vaše laty a bicepsy primárně a zároveň posilují vaše deltoidy, kosodélníky a jádro. Toto jsou svaly, které budete muset posílit. Vybrali jsme pět cviků jako výchozí bod pro trénink shybů.
Proč jsou tahy tak těžké?
Přítahy jsou tak těžké, protože vyžadují, abyste zvedli celé tělo pouze rukama a ramenními svaly Pokud zde ještě nemáte značnou sílu, to může být docela výzva. Protože k výkonu vyžadují tolik svalů, musíte mít k jejich provedení holistickou sílu horní části těla.
Je 10 tahů dobrých?
Dospělí – Získat údaje pro dospělé je těžší, ale můj výzkum mě přivedl k následujícímu závěru. Muži by měli být schopni provést alespoň 8 přítahů a 13–17 opakování je považováno za vhodné a silné A ženy by měly být schopny provést 1–3 přítahy a 5 -9 opakování je považováno za vhodné a silné.
