Je možné nabrat svalovou hmotu a přesto snížit tělesný tuk, ale dokončením jednotlivých fází samostatně můžete zlepšit své výsledky. Chcete-li snížit tělesný tuk, musíte spálit více kalorií, než denně přijmete.
Umíte se natrhat a nabrat svaly?
S sebou. Pokud vydržíte liftingový program a sníte kalorický deficit, vaše tělo bude schopno čerpat ze svých tukových zásob, aby se samo pohánělo a potenciálně budovalo svalovou hmotu. Upřednostňování potravin bohatých na bílkoviny je klíčovou složkou jak pro ztrátu tělesného tuku, tak pro budování svalů současně.
Měl bych se před budováním svalů roztrhat?
Není důvod, proč byste nemohli dělat obojí současně, zvláště pokud si dáváte 1–2 roky. Vaše váha bude zanedbatelná, protože pokud vše půjde podle plánu, budete při hubnutí tuku přidávat svalovou hmotnost. Takže byste se měli nejprve soustředit na snížení procenta tělesného tuku na 15 %.
Můžete skartovat při sypání?
Cykly hromadného a drcení vám umožní snadno rozdělit a cyklovat různé prvky vašeho fitness režimu. Běžným přístupem je zaměřit se na sílu a velikost při kypření a zaměřit se na kardiovaskulární kondici a vytrvalost při drcení.
Jak trháte při zachování svalové hmoty?
Cvičební plány
- Dělejte kardio. Chcete-li ztratit tuk a získat nebo udržet svalovou hmotu, věnujte se středně intenzivnímu až vysoce intenzivnímu kardio alespoň 150 minut týdně. …
- Zvyšte intenzitu. Zvyšte intenzitu svého tréninku, abyste byli výzvou a spálili kalorie. …
- Pokračujte k posilování. …
- Odpočiňte si.
