Zvlášť pro hráče basketbalu to dělá z quartersquatu užitečnou metodu budování výbušné síly; výzkum zjistil, že provádění čtvrtdřepů po delší dobu může pomoci zvýšit výšku vertikálního skoku atletů a snížit jejich časy sprintu na 40 yardů.
Dřepy na čtvrtky zvyšují atletiku?
Čtvrtinové dřepy mohou zvýšit vaši výbušnou sílu . Při cvičení mohou čtvrtdřepy aktivovat svaly, které zlepšují váš sportovní výkon při činnostech, jako je sprint a vertikální skákání.
Dělají vás dřepy atletičtějšími?
Jak vám to přináší výhody. Výkon je a byl prokázán jako dobrý ukazatel sportovního výkonu. Existuje silná korelace mezi silou dřepu, výškou skoku a rychlostí sprintu. Čím mocnější jste, tím rychleji poběžíte a tím výš vyskočíte.
Proč jsou čtvrtinové dřepy špatné?
Když se provádí čtvrťové dřepy, většinou se procvičují kvadricepsy, čtvrťové dřepy mohou způsobit slabý, nevyvážený hýžďový sval a hamstringové svaly, což bude mít za následek zranění kolen a na ně nanesený stres. Hluboké dřepování a lámání paralelně při každém opakování je pro vaše kolena naprosto bezpečné.
Pomáhají vám poloviční dřepy skákat výš?
Skupina s polovičním dřepem vykázala podobné zvýšení síly jako skupina jedna, ale také vykázala významně větší zlepšení rychlosti sprintu a vertikálního skoku nežskupina s plným rozsahem opakování.
