U mírných případů hormonální nerovnováhy se snažte sníst 1-2 šálky brukvovité zeleniny denně, lehce uvařené, abyste mohli plně využít jejích výhod.
Snižuje brukvovitá zelenina estrogen?
Křižácká zelenina obsahuje chemickou látku zvanou indol-3-karbinol, chemickou látku, která může mít antiestrogenní účinky. To znamená, že by mohly snížit hladinu estrogenu u mužů. výzkum však přímo neprokázal, že konzumace brukvovité zeleniny snižuje hladinu estrogenu v lidském těle
Jak mohu rychle snížit hladinu estrogenu?
Tipy pro snížení hladiny estrogenu
- Dodržujte dietu bohatou na vlákninu. Studie prokázaly, že diety s vysokým obsahem vlákniny podporují zdravou hladinu estrogenu. …
- Omezte některé živočišné produkty. …
- Dodržujte dietu středomořského stylu. …
- Shoďte přebytečný tělesný tuk. …
- Omezte rafinované sacharidy a zpracované potraviny. …
- Cvičení. …
- Omezte příjem alkoholu.
Zbavuje brokolice estrogenu?
Křižácká zelenina
V brukvovité zelenině jsou fytochemikálie, které blokují produkci estrogenu, což jim umožňuje být účinným doplňkem antiestrogenové diety. Tato skupina zeleniny zahrnuje kapustu, brokolici, květák, růžičkovou kapustu a rukolu.
Jak mohu vyplavit přebytečný estrogen?
Pravidelně cvičte. Výzkum naznačuje, že cvičení může pomoci snížit vysoké hladiny estrogenu. Ženy v premenopauzálním věku, které se věnují aerobnímu cvičení pět hodin týdně nebo více, zaznamenaly pokles hladiny estrogenu o téměř 19 %. Kardio cvičení pomáhá tělu odbourávat estrogen a odplavovat jeho přebytek.
