Abyste poznali účinky nadměrného cvičení, měli byste posoudit jak se díky němu cítíte fyzicky a emocionálně. Pokud se například druhý den sotva hýbete, pravděpodobně jste příliš cvičili. I tak, pokud nejste ve formě, počítejte s tím, že se budete cítit bolavý a unavený.
Jaké jsou příznaky nadměrného cvičení?
Zde jsou některé příznaky přílišného cvičení:
- Neschopnost podat stejnou úroveň.
- Potřebuje delší dobu odpočinku.
- Cítím se unavený.
- Být v depresi.
- Míváte výkyvy nálad nebo podrážděnost.
- Potíže se spánkem.
- Pocit bolavých svalů nebo těžkých končetin.
- Zranění z nadměrného používání.
Kolik cvičení je považováno za příliš mnoho?
Co tedy přesně znamená „příliš mnoho“cvičení? Záleží na faktorech, jako je váš věk, zdraví a výběr cvičení. Obecně ale platí, že dospělí by měli mít přibližně pět hodin týdně mírného cvičení nebo dvě a půl hodiny intenzivnější aktivity.
Jsou 2 hodiny kardia denně moc?
Neexistuje žádná doporučená horní hranice množství kardio cvičení, které byste měli dělat denně nebo týdně. Pokud však na sebe při každém tréninku tvrdě makáte, pak vynechání jednoho nebo dvou dnů každý týden na odpočinek vám může pomoci vyhnout se zranění a vyhoření.
Zhubnu, když budu cvičit 2 hodiny denně?
Cvičení dvakrát denně může zrychlit hubnutí, pokud se provádí správně a v kombinaci s vyváženou stravou. Klíčem je spalování kalorií vyšší, než kolik zkonzumujete.
