Zde je 10 způsobů, jak vám pomoci odolat nutkání kouřit nebo užívat tabák, když vás přepadne touha po tabáku
- Vyzkoušejte náhradní nikotinovou terapii. Zeptejte se svého lékaře na náhradní léčbu nikotinem. …
- Vyhněte se spouštěčům. …
- Zpoždění. …
- Žvýkejte to. …
- Nemějte „jen jeden“…
- Vyzkoušejte fyzickou kondici. …
- Cvičte relaxační techniky. …
- Zavolejte pro posily.
Jak můžeme zabránit tabáku?
Prevence může mít podobu opatření na úrovni politiky, jako je zvýšené zdanění tabákových výrobků; přísnější zákony (a vymáhání zákonů) upravující, kdo může nakupovat tabákové výrobky; jak a kde je lze zakoupit; kde a kdy je lze použít (tj.e. nekuřácké zásady v restauracích, barech a dalších …
Jak zastavíte touhu po nikotinu?
Jak se vypořádat s chutěmi
- Zaměstnejte svá ústa žvýkačkou, tvrdým bonbónem a křupavým (zdravým) jídlem.
- Používejte náhradní nikotinovou terapii, jako jsou žvýkačky, pastilky nebo náplasti.
- Jděte na procházku nebo si rychle zacvičte, když vás přepadne touha.
- Vydejte se na veřejné místo, kde se nesmí kouřit.
- Zavolejte nebo napište kamarádovi.
- Zhluboka se nadechněte.
Jak mohu vytrénovat svůj mozek, abych přestal kouřit?
Zde je několik triků, jak začít:
- Nikdy si nedovolte myslet na to, že "potřebuji kouřit." To je příliš emocionální. …
- Nikdy si nedovolte myslet si: "Mohl bych mít jen jeden." Změňte to na "Mohl bych se znovu stát kuřákem." Tvoří stejnou věc.
- Nikdy si nedovolte představit si, jak si užíváte cigaretu.
Čím mohu nahradit kouření?
Nevyžadují mnoho úsilí ani času, ale stačí k tomu, aby nahradily zvyk popadnout cigaretu
- Vypijte sklenici vody. …
- Jezte koprový nálev.
- Nasávejte kousek koláčového bonbónu.
- Snězte nanuk nebo omyjte a zmrazte hrozny na plechu pro zdravou mraženou svačinu.
- Pleťte nit a čistěte si zuby.
- Žvýkačka.
