Další běžné příčiny nespavosti zahrnují:
- Poruchy duševního zdraví. Úzkostné poruchy, jako je posttraumatická stresová porucha, mohou narušit váš spánek. Příliš časné probuzení může být známkou deprese. …
- Léky. …
- Zdravotní stav. …
- Poruchy související se spánkem. …
- Kofein, nikotin a alkohol.
Jak mohu vyřešit svůj problém se spánkem?
10 tipů, jak překonat nespavost
- Vstávejte každý den ve stejnou dobu. …
- Vylučte alkohol a stimulanty, jako je nikotin a kofein. …
- Omezte zdřímnutí. …
- Pravidelně cvičte. …
- Omezte aktivity v posteli. …
- Těsně před spaním nejezte ani nepijte. …
- Udělejte si prostředí pro spánek pohodlným.
Proč nemůžu bezdůvodně usnout?
Insomnie. Nespavost, neschopnost usnout nebo dobře spát v noci, může být způsobena stresem, jet lag, zdravotním stavem, léky, které užíváte, nebo dokonce množstvím kávy, kterou pijete. Nespavost může být způsobena také jinými poruchami spánku nebo nálady, jako je úzkost a deprese.
Jaké jsou 3 důvody, proč máte potíže s usínáním?
Mnoho Američanů má potíže s usínáním.…
- Nekonzistentní plán spánku. …
- Příliš mnoho světla před spaním. …
- Příliš mnoho kofeinu. …
- Stres. …
- Cvičení příliš pozdě. …
- 6 nápadů, jak rychle usnout. …
- Dej si teplou sprchu. …
- Ztlumte světla alespoň 1 hodinu před spaním.
Jak mohu usnout za 10 sekund?
Vojenská metoda
- Uvolněte celý obličej, včetně svalů v ústech.
- Spusťte ramena, abyste uvolnili napětí, a nechte ruce klesnout na stranu těla.
- Vydechněte a uvolněte hrudník.
- Uvolněte nohy, stehna a lýtka.
- Vyčistěte si mysl na 10 sekund tím, že si představíte relaxační scénu.
